A cintura é uma das partes do corpo que mais fica em evidência. Afinal quem não quer ter um visual bonito e saudável? Ainda mais nos dias de calor, não é mesmo.
Se, durante o inverno, você pode facilmente disfarçar a gordura abdominal com roupas soltinhas no verão isso é bem mais difícil.
Talvez no trabalho o uso de uniforme ou roupa social não evidencie tanto as formas do corpo. Isso é um alívio e um problema em parte. Afinal, se passamos a maior parte do dia trabalhando quase não percebemos quando os pneuzinhos começam a aparecer.
Com o verão 2021 tem início a mais uma temporada de praia e piscina com os amigos ou familiares. Nesse momento é que muitas vezes percebemos os reflexos de tudo o que fizemos (ou deixamos de fazer) durante o ano.
Mas, não se desespere! E se eu te disser que ainda dá tempo de recuperar as medidas e se sentir mais confiante ao usar suas roupas preferidas? Isso mesmo! Para te ajudar trago dicas simples de como otimizar a perda de medidas.
A fim de receber elogios e se cuidar durante o verão 2021? Leia o texto até o final e saiba mais!
Ter cintura fina é importante de verdade?
Os motivos estéticos para ter a cintura fina com toda a certeza você já deve saber. O corpo feminino fica harmonioso quando está em formato parecido com o de violão.
Quem está no peso ideal consegue facilmente usar roupas justas e vestidos pois o corte dessas peças é projetado muitas vezes para valorizar as curvas.
Inclusive nossa postura e coluna vertebral é um reflexo de tudo isso. Quando a pessoa passa horas curvada por usar o celular ou computador é normal ter dores na lombar e volume de barriga. Do contrário, ao corrigir a postura em segundos a barriga tende a diminuir de tamanho.
Hoje em dia até os homens querem ter uma cintura mais fina. O tronco definido é o objetivo de horas na academia e uma dieta balanceada. Desse jeito o resultado dos treinos aparece em menos tempo.
Contudo a cintura é um sinal do que ocorre dentro do nosso organismo. Cada vez que você consome mais calorias do que gasta é normal o metabolismo transformar esses alimentos em uma reserva de gordura.
Entenda por que a gordura abdominal pode ser um problema
Vale a pena lembrar que nossos ancestrais viviam da caça e pesca sem ter estoque de alimentos. Então, o cérebro mandava o comando para comer uma quantidade suficiente de nutrientes que pudessem ser armazenados caso não fosse possível se alimentar por algum tempo.
De fato, até hoje essa reserva fica na região abdominal. A gordura visceral fica atrás dos músculos junto aos órgãos. Consequentemente por já estar dura leva mais tempo para ser eliminada por completo.
Em resumo, tal acúmulo de gordura pode causar problemas de saúde como:
- Hipertensão arterial;
- Diabetes;
- Obesidade;
- Problemas cardíacos.
Como fazer para medir a cintura do jeito certo?
Calcular as medidas da cintura não é tão simples como parece. O ideal é medir sempre o ponto mais fino. O ponto para medição é na região do umbigo.
Quem não tem ideia de qual seja o tamanho da sua cintura pode medir usando fita métrica. Coloque a ponta da fita métrica no umbigo e meça a circunferência do abdômen.
Quando sei se tenho cintura fina ou não?
Os médicos recomendam que as mulheres mantenham a circunferência da cintura abaixo de 80 centímetros. Para os homens o tamanho ideal é menor que 94 centímetros.
Cintura fina e peso ideal
De acordo com a Organização Mundial da Saúde a circunferência da cintura é a chave para descobrir se uma pessoa está com o peso ideal ou não.
Para isso é preciso dividira circunferência da cintura pela sua altura corporal. Em seguida multiplique o valor encontrado por 100.
Só para ilustrar uma mulher com 1,60 m de altura de 70 cm de cintura faria o seguinte o cálculo: 70/160*100 = 43,75
Nesse mesmo estudo, os cientistas dizem que os valores simbolizam:
- Peso insuficiente: menos de 35;
- Muito magra: de 35 até 41,9;
- Peso normal: de 42 a 48,9;
- Sobrepeso: de 49 a 53,9;
- Obesidade: de 54 a 57,9;
- Obesidade mórbida: acima de 58.
Para os homens o resultado deve seguir a orientação abaixo:
- Peso insuficiente: menos de 35;
- Muito magro: 35 a 42,9;
- Peso normal: 43 a 52,9;
- Sobrepeso: 53 a 57,9;
- Obesidade: 58 a 62,9;
- Obesidade mórbida: mais de 63.
Como perder medidas na cintura para o verão 2021
Em primeiro lugar, para perder a barriga é importante aliar a prática de exercícios com uma reeducação alimentar.
Apesar de levar tempo para eliminar toda a reserva de gordura em excesso, esses passos são importantes para evitar complicações de saúde e voltar a forma física de antes.
Primeiramente procure o seu médico antes de qualquer mudança brusca na alimentação. Nada de dietas malucas ou fazer mais treinos na academia do que seu corpo está acostumado.
Pular refeições só aumenta a sua fome. Trocar o almoço por um lanche é uma ilusão. O importante é se alimentar comendo fontes de vitaminas, carboidratos e minerais durante todo o dia.
Programe sua refeição no início da semana e faça pequenas refeições ao longo o dia. O indicado por médicos e nutricionistas é se alimentar a cada três horas.
O que comer para otimizar a perda de medidas na cintura?
- Pimenta vermelha (pimenta caiena);
- Lentilha;
- Atum;
- Amêndoas;
- Iogurte;
- Brócolis;
- Aveia;
- Canela;
- Abacate;
- Ômega 3;
- Gengibre.
Afinar a cintura bebendo chá
Alguns chás ajudam a emagrecer. Isso é possível pois o chá é feito de partes de plantas ricas em catequinas.
Talvez você saiba, talvez não, mas a catequina é um fitonutriente. Este flavonoide da família dos polifenóis é um excelente antioxidante.
A catequina é valorizada pois sua composição química consegue acelerar a queima de gordura visceral em até 16 vezes.
Em resumo sua ação no organismo é ajudar a desinchar, promover a renovação celular e diminuir a inflamação.
Os chás ricos em catequinas são:
- Chá verde;
- Chá branco;
- Chá preto.
Os três são populares e já entraram no hábito de quem está querendo se manter no peso ideal.
Beber água para otimizar a perda de medidas
O consumo de água ajuda a eliminar a retenção de líquidos. Além disso, a hidratação é fundamental para manter a saúde e funcionamento do organismo.
No verão a ingestão de líquido deve ser mantida para repor os líquidos que perdemos na transpiração. Em dias de altas temperaturas a hidratação deve ser feita a cada duas horas.
Além disso, ao longo do dia os melhores momentos para beber água são:
- Ao se levantar de manhã;
- Meia hora antes de almoçar;
- Durante a prática de esportes;
- Meia hora antes de jantar;
- Antes de dormir.
Sucos naturais que ajudam a reduzir medidas
Trocar refrigerante por suco de fruta é a escolha inteligente de quem quer estar em forma no verão 2021.
Os refrigerantes possuem alto nível de açúcar além de outras substâncias que podem aumentar o ganho de peso. Por isso o melhor a fazer é restringir o consumo de bebidas industrializadas o máximo que puder.
Os sucos de frutas cítricas são saborosos e combinam com as altas temperaturas.
Algumas frutas cítricas populares são:
- Acerola;
- Abacaxi;
- Caju;
- Limão;
- Laranja.
O hábito de beber suco de frutas cítricas repõe as reservas de vitamina C. Consequentemente, você aumenta sua imunidade e ganha mais disposição para as tarefas diárias.
Exercícios para otimizar a perda de medidas na cintura
- Aquecimento;
- Alongamento lateral;
- Corrida;
- Bicicleta;
- Treino hipopressivo;
- Abdominal normal;
- Prancha;
- Inclinação para frente e para trás.
Usar cinta para otimizar as medidas
A cinta abdominal é a queridinha das famosas para evidenciar a cintura fina. Sem dúvida você já deve ter visto alguma influenciadora ou artista revelando nas redes sociais seu segredo para o corpo incrível das fotos e vídeos.
O uso constante da cinta ajuda o corpo a memorizar o formato curvilíneo. A compressão dá resultado imediato. Por isso que muitas mulheres usam a cinta em momentos que precisam se sentir bem como uma reunião importante ou compromisso inesperado.
Também existem cintas que podem ser usadas na academia. Nesse sentido a cinta te ajuda a manter a postura ao treinar e otimiza os resultados de cada exercício passado pelo personal trainer.
Qual a melhor cinta para otimizar a perda de medidas?
A cinta modeladora com 08 barbatanas é a que possui melhor custo-benefício.Essa versão agrada aos usuários uma vez que sua compressão se estende do peito até o final da cintura.
A cinta modeladora com barbatanas está disponível nas versões masculina e feminina.
É possível encontrar modelos do tamanho 38 até o 48 facilmente até na internet. A compressão da cinta modeladora é feita através do uso de cetinete de alta compressão e o revestimento interno de 08 barbatanas de aço.
Como você leu é possível otimizar a perda de medidas na cintura e aproveitar o verão 2021 da forma que deseja. Coloque o que leu aqui em prática e tenha sua autoestima elevada todos os dias!
