Inegavelmente ficar em casa pode fazer com que sua meta de perder a barriga seja comprometida. De um jeito ou de outro em períodos onde academias e centros de treinamento físico estão fechados leva um tempo para se habituar a nova realidade.
Surpreendentemente essa nova realidade fez com que a maioria de nós encarasse o isolamento social como um período de recesso.
Contudo, passar o dia inteiro em repouso e comendo normalmente pode trazer quilos extras. De um dia para o outro a queima de gordura é interrompida e o organismo passa a acumular gordura.
Na maioria das vezes essa gordura aparece na região abdominal, não é mesmo? Porém, mesmo estando em casa é possível adotar um estilo de vida saudável e continuar se exercitando normalmente.
Para te ajudar a manter a postura a cinta modeladora pode ser uma aliada eficaz. Separei alguns tipos de exercícios fáceis que podem ser feitos com a cinta modeladora. Além de dicas para aproveitar os benefícios desse acessório já.
Pegue sua cinta, sua roupa de ginástica e escolha o melhor cômodo da casa para deixar a preguiça de lado e garantir o corpo violão já. Leia o texto até o final e fique sabendo.
Cinta modeladora ajuda a perder barriga?
Em primeiro lugar,o simples fato de passar horas sentada com a postura incorreta pode modificar o formato do seu corpo.
Só para ilustrar a cinta modeladora é inspirada em outro acessório feminino, o corselet. A peça foi usada durante séculos para reduzir medidas e deixar as mulheres com o corpo no formato violão.
Entretanto o corselet era incômodo e, com o passar do tempo foi sendo deixado de lado. Hoje, a cinta modeladora usa compressão aliada a tecnologia para modelar sem causar desconforto para quem usa.
O tecido usado é o cetinete que é capaz de fazer a pele respirar. Mas não se engane, a cinta precisa ser de qualidade e no manequim certo para fazer efeito.
Tecido mole demais pode se dobrar ao fazer exercícios. Por outro lado, comprar uma modeladora em um manequim menor irá causar incômodo o que impede a queima de gordura e pode trazer riscos.
Para não errar escolha uma cinta com barbatanas e no seu número.
Quem usa cinta consegue aumentar a queima de gordura abdominal pois a região se mantém aquecida o que favorece o metabolismo. Assim, usando a cinta com frequência quem possui um estilo de vida saudável consegue perder barriga.
Benefícios da cinta modeladora
A fim de manter a postura ereta a cinta modeladora é usada por pessoas durante o dia, inclusive na hora de trabalhar. O uso diário reduz os incômodos causados pela má postura diante do computador, por exemplo.
Primeiramente, usar cinta traz benefícios estéticos. Desse modo o uso da modeladora deixa seu corpo mais bonito. É por isso que muitas famosas usam cinta quando vão participar de algum evento.
A cinta não aparece mesmo usando roupas justas como vestidos, camisas ou saias. Dá para usar cinta até com roupa de ginástica ou comprar modelos que possuem cores vivas e estampas para serem vistas por cima da sua roupa de treino.
De acordo com especialistas em cirurgia plástica a cinta modeladora também ajuda no pós operatório de alguns procedimentos como abdominoplastia, lipoescultura entre outros.
A compressão abdominal diminui o risco de complicações pois ajuda o organismo a se recuperar, minimiza as dores do período e reduz o inchaço na área do procedimento cirúrgico.
Com toda a certeza as novas mamães pensam em voltar à forma de antes da gestação no menor tempo possível. Nesse sentido outro benefício da cinta abdominal bastante conhecido é ajudar o corpo a se recuperar após a gestação.
Como treinar em casa para perder medidas?
Quem vai começar a treinar em casa precisa, antes de mais nada, pensar em seguir seu próprio ritmo. Afinal, a barriga chapada é uma conquista diária.
Seja como for, se você faltava as aulas na academia ou nunca fez exercícios o melhor a fazer é escolher um treino que não irá te trazer lesões.
É preciso sair do sedentarismo pouco a pouco para que você consiga se manter motivada e faça as séries diariamente.
Como é a sua casa? Você possui um quintal ou varanda onde pode se exercitar? Se a resposta for sim o melhor é usar esse espaço para treinar. Dessa maneira durante o treino se queima calorias e ainda garante vitamina D com a luz natural caso o treino seja durante o dia.
Se acaso a sua casa for pequena isso não é motivo para deixar de treinar. Seu quarto ou até mesmo a sala de casa pode ser o seu lugar de treinos.
Treine no mesmo horário que estava acostumada a ir à academia. Quem está iniciando uma série para queimar gordura pode escolher qualquer horário contudo que mantenha a rotina de treino depois.
Melhores exercícios para fazer em casa
Prancha
A prancha é um exercício prático logo que não é preciso nenhum equipamento 犀利士
para sua realização. Se desejar, um colchonete de academia ou tapete ajuda a deixar o treino mais confortável.
Como fazer prancha para perder barriga
Deite sobre o colchonete com a barriga virada para baixo. Use os cotovelos como apoio deixando essa parte do corpo alinhada com os ombros.
Agora levante o quadril deixando no solo apenas a ponta dos pés e a região dos braços e cotovelos.
A ideia é permanecer imóvel pelo tempo que conseguir desde que o abdômen esteja contraído.
Nos primeiros dias de treino se conseguir ficar 15 segundos nessa posição já será suficiente. Ah, também é possível se apoiar com os joelhos quando se é iniciante.
Com o passar dos dias procure usar apenas o pé como apoio e vá aumentando aos poucos o tempo até chegar em 60 segundos.
Vale a pena lembrar que a prancha é muito popular em aulas de yoga, pilates e treinamento funcional.
Agachamento tradicional
De acordo com educadores físicos o agachamento é um dos exercícios mais completos para quem quer manter a forma em casa.
Em suma o agachamento e suas variações melhoram a postura corporal, deixam o corpo mais definido naturalmente e ainda trabalham regiões específicas tais como:
- Costas;
- Coxas;
- Pernas;
- Glúteos;
- Barriga.
Por outro lado, quem quer evitar a celulite também consegue diminuir o problema através do treino com agachamento pois queima calórica e estimulação dos músculos diminui a inflamação nos tecidos.
Como fazer agachamento em casa para queimar barriga
Em pé, abra as pernas afastando ligeiramente os pés até a linha do ombro. Em seguida mantenha os pés no solo pois servirão de apoio na sequência do exercício.
Dobre os joelhos empurrando o quadril para baixo até a linha do joelho. O segredo é jogar o bumbum para trás como se estivesse sentando em uma cadeira mesmo. As costas devem ficar eretas durante o movimento.
Consequentemente volte a posição inicial esticando as pernas novamente. Mantenha o olhar sempre em frente e deixe os braços estendidos na frente do corpo para ajudar no equilíbrio.
Semelhantemente a outros tipos de aula um treino em casa com agachamento deve ser feito regularmente para conseguir trazer resultados.
Para iniciantes o recomendado é treinar ao menos três vezes na semana por dez minutos. Cada agachamento pode ser feito em três séries com até 12 repetições cada.
Comece sem pesos para não sobrecarregar os músculos e, após algumas semanas, você pode dificultar a série usando alteres ou caneleiras.
Flexão
Antes de mais nada, uma série de flexões pode perfeitamente fazer parte do seu treino em casa. A flexão trabalha sobretudo as regiões do ombro, tríceps e peito.
Com efeito, um treino de flexão quando bem executado ajuda a trincar o peitoral por isso esse exercício é tão indicado nas academias e feito por homens e mulheres todos os dias.
Como fazer flexão em casa para barriga chapada
Ao passo que a flexão tem posição inicial igual a da prancha você já sabe que não precisa de nenhum peso para realizar seu treino.
Deitada de barriga para baixo coloque as mãos no solo e use os pés como apoio. Os pés são mantidos juntos e as mãos permanecem alinhadas de acordo com os ombros.
Flexione os braços descendo o corpo até o peito ficar próximo do chão, porém sem encostar. Em seguida suba até a trava dos cotovelos.
Durante toda a série a região abdominal deve estar contraída. Essa é a melhor forma de evitar lesões na região lombar.
O que fazer para manter a barriga chapada?
Quem quer ajudar a genética precisa adotar um estilo de vida compatível com o corpo que deseja ter.
O primeiro passo é manter uma alimentação equilibrada. Nada de dietas malucas ou restritivas. Agora o corpo precisa de vitaminas e minerais e elas estão nos cereais, legumes, carnes e verduras que consumimos no almoço e jantar.
Entre as refeições faça lanches saudáveis com frutas como maçã, banana, mamão, pera entre outras. Quanto mais colorido for o seu cardápio, melhor.
No mais, procure manter a rotina de treinos, use a cinta modeladora para otimizar a perda de barriga e viva melhor.