Certamente o conceito de ergonomia está se popularizando há algum tempo. Essas ideias foram se multiplicando nas grandes empresas mundo afora e, neste ano, se intensificaram de vez. Afinal desde o início da pandemia do covid-19 muitos trabalhadores passaram a exercer suas tarefas na modalidade home office.
Dessa maneira o trabalho em casa precisa ser adaptado para evitar lesões. Mesas, cadeiras e o que mais for essencial para desenvolver o seu serviço devem estar posicionados do jeito certo. Esse conjunto de medidas, além de aumentar a produtividade garantem a saúde do trabalhador.
Mas, você sabe o que é ergonomia? Consegue entender como aplicar essas recomendações no seu dia a dia?
Para te ajudar trago nesse post informações essenciais sobre o assunto para não errar mais. Leia até o final e descubra.
O que é ergonomia?
Para entender o significado de ergonomia vale a pena mostrar a origem da palavra. Pode parecer que é algo novo, porém, essa ideia tem inspiração na antiguidade.
O termo ergonomia vem da junção de duas palavras gregas:
- Ergon: que significa tarefa, trabalho ou função;
- Nomos: todo estatuto, leis ou normas que definem como agirsobre um assunto específico.
Sob o mesmo ponto de vista, ergonomia é entendida como a ciência que estuda o trabalho.Em resumo, quando a ergonomia indica a ação isso é a consequência de anos de estudo.
A todo momento especialistas projetam nova normas de realizar trabalhos. Tais mudanças são para modernizar e garantir melhores condições no ambiente para que o trabalhador não corra riscos.
De modo geral são recomendações para minimizar impactos da rotina causada por atividades repetitivas. Quem nunca sentiu dores depois de um longo dia de trabalho, não é mesmo? Com certeza as dores são muito comuns na maioria das funções, principalmente as ligadas à produção e serviços de escritório.
Como a ergonomia funciona na prática?
De fato, quem trabalha ou estuda já foi influenciado pelas bases da ergonomia. Contudo, são alterações sutis e, nem sempre, você se dá conta disso.
Normas de segurança e saúde são definidas para trabalho individual ou em equipe para promover o bem-estar.
Só para exemplificar, mesas e cadeiras confortáveis, ambientes ventilados e até mesmo um uniforme são pensados segundo a ergonomia da função do trabalhador.
Tipos de ergonomia
O conceito de ergonomia é amplo. A saber, os especialistas dividiram a ergonomia em três áreas.
Essa divisão pretende aumentar o foco em questões específicas para melhorar o trabalho de cada um. Entenda quais são os tipos de ergonomia e para que servem.
Ergonomia física
Inegavelmente a ergonomia física tem como objetivo sugerir equipamentos que facilitem a operação de trabalho pelo profissional.
De forma a alcançar esse ideal a ergonomia física se apropria de relatórios antropométricos, usando essas informações como referências. Em resumo, o que acontece é indicar o melhor aparelho de acordo com o biotipo do indivíduo.
Então, uma empresa que segue os conceitos de ergonomia física dá condições para que os movimentos no trabalho e manuseio de objetos não causem danos musculoesqueléticos.
Ergonomia organizacional
Esse tipo de ergonomia foca na gestão. Seja da empresa, seja do grupo de trabalho quando normas de ergonomia organizacional são colocadas em prática a forma de realizar a tarefa é otimizada.
Em suma, você encontra modelos de ergonomia organizacional em:
- Organização e gestão do tempo;
- Gestão da qualidade;
- Projetos participativos.
Ergonomia cognitiva
Como você já deve saber a palavra cognição vem de conhecimento. Em primeiro lugar o sistema cognitivo transforma a linguagem e nossa percepção de mundo em memória e raciocínio.
Em um ambiente de trabalho as habilidades cognitivas aparecem quando é preciso lidar com conflitos ou situações que não eram esperadas.
Por exemplo, você tem uma encomenda para entregar em 10 dias e o fornecedor avisa que os materiais para confecção só chegarão em duas semanas. O que é melhor entregar dentro do prazo com um fornecedor desconhecido ou negociar com o cliente mais tempo para fazer a tarefa?
O estresse gerado por essa tomada de decisão pode ser minimizado com medidas de ergonomia cognitiva.
Para isso o líder pode fazer treinamentos e reuniões de grupo para melhorar as relações no trabalho e criar protocolos em caso de situações problema. Dessa maneira cada colaborador entende seu papel e o trabalho pode ser desenvolvido da melhor forma.
Cuidados no Home Office
Realizar tarefas remotamente é uma realidade do século XXI. Se acaso as empresas ainda tinham dúvidas sobre o trabalho em casa a pandemia alterou os planos de todos os setores.
Desde o início do isolamento social quem presta serviços foi orientado a trabalhar dentro da própria casa.
Mas, a casa é um espaço para lazer e diversão. Consequentemente, montar um escritório na sala ou quarto pode ser um desafio e tanto.
Não se engane, trabalhar com o computador em cima da cama, ficar a tarde toda pesquisando no celular e demais rotinas administrativas podem te deixar mais cansada do que antes.
Nesse momento é que a ergonomia deve ser adaptada à realidade do seu lar.
Problemas que podem surgir ao trabalhar em casa
Se você é autônoma ou teve que sair do escritório da firma para preservar sua saúde é bom lembrar que os mesmos problemas que teria no trabalho podem surgir na modalidade home office.
A fim de que possa se cuidar entenda quais são os problemas de saúde que podem aparecer quando a ergonomia não é levada a sério.
Artrite e tendinite
As articulações ficam sobrecarregadas quando passamos horas e horas sentados para trabalhar. Um dos primeiros sinais de alerta são dores nos pulsos e joelhos.
Funções que demandam horas em frente ao computador são as que estão diretamente ligadas a lesões desse tipo.
Para evitar faça pausas entre uma tarefa e outra. Ao retornar, procure sentar-se em uma posição diferente que estava antes.
Problemas circulatórios
A má circulação pode aparecer quando você se mantém em uma posição onde os vasos sanguíneos ficam comprimidos.
O sangue precisa circular em abundância. Afinal, nele estão os nutrientes e vitaminas essenciais para a saúde e bem-estar.
Faça caminhadas regularmente, o hábito de andar e se movimentar evita problemas circulatórios.
Diabetes
Quem fica sentado o tempo todo pode desenvolver resistência insulínica. A resistência a insulina resulta em diabetes.
Ter uma alimentação saudável, praticar atividade física ao menos três vezes por semana e visitar o médico regularmente minimizam o aparecimento do diabetes.
Sobrepeso
Um erro comum ao trabalhar em casa é não ter horário para as refeições. Com toda a certeza uma alimentação ruim aumenta a quantidade de calorias.
Quem é sedentário pode facilmente acumular gordura localizada e ir engordando pouco a pouco.
Mantenha o peso criando uma rotina de horários para as principais refeições. Se possível consuma alimentos frescos como carnes magras, furtas, verduras e legumes.
Desse jeito é possível ter energia para o trabalho e ficar longe do sobrepeso de vez.
Dor na coluna
Olha a postura! A frase que sua mãe falava está totalmente ligada ao surgimento de dores na coluna.
Ficar em uma posição de relaxamento enfraquece a musculatura do abdômen bem como a lombar. Músculos fracos tiram a estabilidade da coluna o que causa dor.
Manter a postura e fortalecer a musculatura do abdômen aliviam a dor.
Cinta ajuda a corrigir a postura?
Talvez você saiba, talvez não, mas usar cinta modela e afina a região do abdômen.
Já no primeiro uso, você consegue ver a diferença. Isso ocorre uma vez quea compressão causada pela cinta reposiciona a coluna automaticamente.
A postura correta ao trabalhar pode ser alcançada com o uso da cinta regularmente.
O melhor de tudo é que, seja em casa, seja no escritório, ninguém percebe quando se está usando porque o tecido se ajusta de modo a não deixar marcas na roupa.
Contudo o efeito é estético e temporário. Isso quer dizer que, a cinta vai ajudar a memorizar a forma correta de se posicionar. Com o passar do tempo a tendência é que sua postura continue a mesma até nos momentos que não estiver usando o acessório.
Como escolher a cinta ideal?
Em primeiro lugar, escolha uma peça de qualidade comprovada. Hoje em dia existem várias marcas com preços e materiais diversos.
Para não correr riscos procure comprar em uma loja confiável. Geralmente as grandes marcas possuem perfis nas redes sociais e sites com explicações passo a passo de como usar uma cinta modeladora e, inclusive, cuidados para fazer sua peça durar mais.
Outro detalhe fundamental é sempre consultar a tabela de medidas antes da compra. Sua cinta deve ser do tamanho necessário para se ajustar ao seu corpo confortavelmente. A saber, cinta larga não é capaz de fazer compressão e ainda pode se movimentar enquanto você se levantar ou se sentar.
Por outro lado, comprar cinta em um número menor comprime além do recomendado. A pressão em excesso dá desconforto e pode irritar a pele por causa do atrito.
Trabalhar em casa pode ser uma escolha ou necessidade temporária. Estar atenta aos conceitos de ergonomia traz conforto e qualidade de vida. Coloque essas orientações na sua rotina de trabalho, quem ganha é você!
