A cinta modeladora é uma aliada na harmonia das formas de homens e mulheres. Afinal, usando a peça, é possível esconder a barriguinha e ainda ficar com a postura do jeito certo.
Por isso, é comum ver pessoas que desejam usar a cinta modeladora pelo maior tempo possível. Todavia, não são todos os momentos do seu dia que combinam com o uso da cinta.
Você usa a cinta modeladora para trabalhar, nos momentos de lazer com os amigos e até mesmo para evitar dores na lombar. É claro que o momento de treinar na academia poderia ser uma oportunidade para ter uma cintura modeladora por perto.
Será que é possível usar cinta modeladora para fazer exercícios físicos? Todos os tipos de treino são compatíveis com o uso da cinta abdominal? Qual treino dá mais resultado para quem deseja usar cinta na academia?
Às vezes você já treina usando cinta, mas tem dúvidas se está agindo corretamente.
Se acaso veio para esse link através de uma pesquisa online, certamente essas são as suas maiores dúvidas hoje. Para te ajudar a entender como a cinta para malhar funciona, esse texto foi escrito.
Leia com atenção até o final e se informe agora mesmo!
5 exercícios que posso fazer usando cinta modeladora
Existem vários tipos de atividade física que podem ser praticadas com o apoio da cinta modeladora. Por isso, é possível criar uma rotina de treinos e ficar em forma e manter a barriga chapada o tempo todo.
No entanto, as sugestões de atividade física que vai ver a seguir são de treinos populares entre quem está acostumado a malhar usando cinta.
Caminhada
Em primeiro lugar, a caminhada é um hábito que pode ser desenvolvido em qualquer idade. Outro ponto positivo de fazer caminhada como exercício físico que ela pode ser feita até mesmo por quem está totalmente sedentário há algum tempo.
Tudo o que você precisa para praticar a caminhada é ter um tênis e roupas de ginástica. O treino de caminhada na academia é algo opcional.
Como a atividade pode ser feita em qualquer lugar, você pode reunir os amigos e fazer caminhadas no seu bairro, em um parque ou até mesmo nas áreas comuns do seu condomínio.
Como benefícios, a caminhada ajuda a aliviar o estresse e é uma boa ideia para incentivar a socialização.
Outros benefícios que a caminhada pode trazer são:
- Fortalece os ossos e evita a osteoporose;
- Ajuda a manter o peso corporal;
- Regula os níveis de colesterol no sangue.
Quanto tempo de caminhada posso fazer sendo iniciante?
De acordo com os profissionais de educação física, o tempo estimado para quem está começando a caminhar é de meia hora.
Nesses 30 minutos o corpo começa a se adaptar ao exercício. Desse modo, aos poucos o personal trainer pode ir aumentando o tempo de treino até chegar a 50 minutos.
Quando o corpo já estiver fora do sedentarismo o tempo de caminhada pode ser de 1 hora.
Por ser um exercício simples, a cinta modeladora pode ser usada enquanto se está caminhando.
Musculação
A musculação é uma alternativa de treino para quem deseja perder peso e definir o corpo ao mesmo tempo.
Além disso, é quase impossível conquistar o famoso tanquinho sem passar por várias séries de treino abdominal. De fato, a maior parte dos amantes de musculação fazem o treino justamente para ter a barriga chapada.
Consequentemente, todo o esforço que você fizer na musculação valerá a pena quando olhar no espelho e ver que conquistou a barriga dos sonhos.
Nas redes sociais, é comum observar famosas treinando na academia usando cinta. Como na maior parte dos centros de condicionamento físico a musculação é a atividade principal é fácil deduzir que a cinta pode ser usada ao treinar.
Além de ser um poderoso exercício para derreter a gordura da barriga, a musculação possui pontos positivos para todo o corpo. Dentre os principais podemos citar:
- Redução do risco de diabetes;
- Diminui sintomas de ansiedade;
- Promove ganho de força muscular;
- Melhora a postura corporal;
- Acelera o metabolismo.
Como posso fazer musculação sendo iniciante?
Por ser um treino complexo, a musculação para iniciantes precisa de um tempo para adaptação. Dessa forma, quem está iniciando deve treinar apenas duas vezes na semana. É importante ter um tempo de descanso para evitar lesões e conseguir colher os resultados do seu esforço.
Converse com seu professor e peça dicas sobre o que fazer nos momentos de repouso para ajudar o corpo a se recuperar do treino.
Quanto ao uso da cinta modeladora na musculação, o acessório pode te ajudar a manter a postura durante o uso dos aparelhos de ginástica.
Se acaso a sua ideia é treinar por conta própria, alguns treinos com pesos podem ser feitos em casa e ajudam a definir os membros superiores.
Agachamento
Sem dúvida nenhuma, o agachamento é um tipo de treino que ajuda a definir os membros inferiores. O que talvez você ainda não saiba é que a série de agachamento é capaz de definir outras partes do seu corpo, tal como o tronco.
É por isso que o agachamento é tão presente nas séries de treino recomendadas pelos profissionais de Educação Física.
Quem inclui o agachamento como treino para queimar gordura consegue uma série de benefícios.
Antes de mais nada, o agachamento pode fazer a sua celulite desaparecer. O que acontece é que, com q atividade física, a inflamação nos tecidos que causa a celulite tende a diminuir.
Com o tempo, você volta a ter uma pele uniforme e sem celulite!
Qual a melhor forma de fazer agachamento sendo sedentário?
Existe um jeito certo para começar a fazer agachamento como treino? Se optou por começar a sair do sedentarismo através do treino físico com agachamento a dica é seguir o seu ritmo.
Ao sentir qualquer desconforto reduza a série e dê uma pausa.
Só para exemplificar, o agachamento pode ser realizado até três vezes por semana. Para fazer agachamento tradicional, três séries com 12 repetições do movimento já são o suficiente para promover a queima de calorias.
Prancha isométrica
Surpreendentemente, a prancha isométrica é um tipo de exercício que usa apenas o peso corporal para promover o condicionamento físico.
Aliás, os exercícios isométricos são conhecidos justamente por essa característica em comum. Em educação física, a isometria quer dizer que você vai treinar usando seus músculos contra um objeto imóvel.
A segunda forma de fazer isometria é treinar com o corpo na mesma posição por um tempo determinado, tal como na prancha.
Fazer prancha isométrica é uma boa opção para quem prefere definir o corpo de forma natural. O treino com prancha isométrica também pode ser adicionado a aulas de outras modalidades como pilates, ioga e treinamento funcional.
Esse tipo de exercício traz como pontos positivos para a saúde:
- Aumenta o equilíbrio corporal;
- Melhora a postura;
- Potencializa o fortalecimento da região abdominal.
Como treinar prancha isométrica
Para fazer a prancha, você precisa estar em um piso que seja plano. Da mesma forma, o uso de um tapete para treino é um complemento para executar a prancha isométrica de forma mais confortável.
Quem está iniciando na isometria pode ficar de 10 a 15 segundo na posição de prancha. Nos primeiros dias de treino é permitido usar os joelhos como apoio até se acostumar com o exercício.
Monitore o seu tempo e vá aumentando aos poucos. Você pode repetir a prancha isométrica até três vezes por treino, sempre com um intervalo entre um exercício e o próximo. O tempo máximo para permanecer na prancha isométrica na mesma posição é de 1 minuto.
Treino com mini band
A mini band é um tipo de elástico resistente próprio para fazer exercícios físicos. Pela praticidade e facilidade de uso, a mini band é uma ótima parceira para quem quer malhar e usar cinta modeladora.
O treino com mini band pode incluir diversos exercícios. Em um treino, só para exemplificar, você consegue tonificar desde glúteos e pernas até braços e toda a região abdominal.
Em suma, os benefícios de fazer atividade física com mini band são:
- Aumenta o poder de alongamento muscular;
- Diminui o risco de lesões;
- Aumento da flexibilidade corporal;
- Melhora do tônus muscular.
Quais exercícios posso incluir no treino com mini band?
Os exercícios físicos mais comuns dentro do treino usando mini band fazem parte da rotina do treinamento funcional.
Seu personal trainer pode indicar alguns desses movimentos dentro do seu plano de treino:
- Flexão horizontal dos braços;
- Abdutores;
- Jumping jack;
- Extensão do quadril unilateral;
- Flexão plantar unilateral.
Posso usar a cinta modeladora fora dos dias de treino?
A cinta modeladora pode ser usada nos momentos em que você não está na academia. Afinal, manter a postura durante o dia é imprescindível para ter um visual mais elegante.
Desde que o tempo com a cinta não ultrapasse 8 horas por dia, é possível usar seu modelador diariamente.
Incluir a prática de atividades físicas é a escolha mais inteligente que você pode fazer. Agora que já sabe 5 exercícios que podem ser feitos com cinta modeladora deixe a preguiça de lado e movimente-se!