O período de isolamento levou muita gente a passar mais tempo do que gostaria em casa. Com isso a maior parte do dia você ficou sentada seja trabalhando home office ou assistindo a um filme relaxar.
Porém, essa mudança na rotina causa alterações que podem se transformar em problemas com o passar do tempo.
A postura incorreta sobrecarrega as articulações e pode enfraquecer o abdômen. O principal sintoma desse erro são as dores no final da coluna.
Se acaso as dores nas costas estão acontecendo com frequência é hora de se cuidar. Para te ajudar mostro o caminho para corrigir a postura de forma simples e evitar problemas na lombar.
Leia com atenção e se informe agora mesmo!
O que é a região lombar?
Em primeiro lugar a lombar é uma parte da coluna vertebral.
Só para ilustrar, em anatomia chamamos de região lombar toda a parte inferior entre o tórax e a região sacrococcigiana que é o final da coluna. Assim, as cinco vértebras grandes dessa área são chamadas de lombar em anatomia.
Sentir dores na lombar é normal?
Talvez você saiba, talvez não, mas a lombar está totalmente ligada a postura. Desse modo, as vértebras da região lombar suportam a maior carga ao se movimentar.
Sua tarefa é conectar tórax, cintura e membros inferiores e essa habilidade é testada tanto em repouso quanto ao fazer exercícios.
Consequentemente, qualquer desvio pode comprometer a estabilidade corporal e causar desconforto.
Também conhecida por lombalgia a dor no final da coluna é uma queixa comum nos consultórios. De acordo com a Organização Mundial da Saúde 70% da população está propensa a ter lombalgia em algum momento.
Surpreendentemente a dor lombar é mais frequente em grandes cidades e países industrializados. Os especialistas justificam o fato com o estilo de vida de quem vive nas metrópoles.
A vida na cidade pode levar a problemas como:
- Insônia;
- Sedentarismo;
- Excesso de peso;
- Estresse.
Tudo isso se reflete na sua autoestima e na postura corporal.
O que causa dor na coluna?
A dor é uma resposta natural do corpo humano. Em resumo, os discos e vértebras são interligados por raízes nervosas.
De maneira idêntica toda a região possui ligamentos e músculos. Quando um ou mais deles é afetado a dor aparece.
Seja como for a dor lombar é um alerta para que o médico seja consultado. O especialista é a melhor pessoa para indicar o que deve ser mudado na rotina para aliviar o desconforto.
Quais são os tipos de dor lombar?
As dores no final da coluna podem se manifestar de formas diferentes de pessoa para pessoa. Por outro lado, a dor pode ser sintoma de algum problema de saúde.
Entenda quais são os principais tipos de dor lombar.
Referida
A dor referida é um tipo de dor na coluna que irradia em outra parte do corpo como uma das pernas ou nos glúteos.
Nesse sentido a dor referida está em uma parte do corpo diferente de onde existe um problema na coluna.
Crônica
Quando a dor lombar é intensa comcrises que tendem a durar mais de três meses temos um quadro de dor crônica.
Uma pesquisa americana do NationalInstituteofNeurologicalDisordersandStroke dos Estados Unidos acompanhou pacientes com dor crônica. O estudo revelou que 20% das queixas com dores na lombar podem se transformar em dor crônica.
A dor crônica costuma aparecer com a idade. Grande parte das pessoas com dor lombar crônica possuem 50 anos ou mais.
De acordo com ortopedistas a dor crônica pode causar outros sintomas como:
- Limitação de movimentos ao acordar;
- Travamento da coluna;
- Limitação na flexão anterior na coluna.
Subaguda
É a dor no final da coluna que causa incômodo de um mês e meio a até três meses.
Aguda
É a fase inicial da dor lombar. Geralmente o episódio de dor acontece logo após um movimento que forçou a região; pode durar até seis semanas.
Formas simples de evitar dores na lombar
Se está lendo esse texto isso significa que já passou pelo problema ou conhece alguém que tenha dores na lombar.
Calma, a dor na coluna pode ser contornada através de pequenas mudanças na sua rotina diária. Veja agora algumas medidas fáceis para melhorar e ganhar disposição.
Use sapatos confortáveis
Toda mulher já passou horas com um sapato ou sandália de salto. Verdade seja dita, o salto alto faz sucesso pois te deixa mais alta e confiante.
Entretanto, ficar na ponta dos pés por muito tempo causa estresse não apenas nos pés.
Se acaso ao chegar em casa sua primeira ação foi tirar os sapatos isso significa que a altura do salto estava sobrecarregando a coluna.
Ah, e você sabe muito bem o que acontece depois. Dor nas pernas e a lombar incomodando por algum tempo.
Segundo ortopedistas qualquer sapato com salto só pode ser usado 3 vezes na semana. Ainda assim sua altura não pode ser maior que 5 centímetros. Do mesmo modo, o solado deve ser confortável para garantir a estabilidade ao caminhar.
Saltos mais finos devem ser igualmente evitados pois podem comprometer a segurança dos movimentos.
Evite usar roupas apertadas
Os quilos a mais chegaram e suas roupas não servem? E agora, o que fazer? Ficar com a mesma roupa na esperança de perder pesoem pouco tempo pode ser a causa da sua dor lombar.
Sem sombra de dúvida, o uso de roupas apertadas causa má postura. Inegavelmente o melhor a fazer e ter peças no seu tamanho, assim a modelagem fica no lugar certo e pode até disfarçar o ganho de peso.
Não pegar peso
Levantar objetos requer esforço. Esticar os braços para pegar uma caixa em cima do armário ou carregar as compras do mercado são exemplos práticos de esforço com pesos que podem causar dor lombar.
Quando o corpo não está com a musculatura abdominal fortalecida pegar um objeto muito pesado pode piorar as dores no final da coluna.
No entanto, se levantar um objeto pesado for inevitável faça isso com as costas retas e joelhos dobrados ao se abaixar. Sem dúvida essa é a melhor forma de corrigir a postura para aliviar a tensão e minimizar as crises na lombar.
Durma com mais travesseiros
Um erro comum na hora de dormir é usar apenas um travesseiro. Dormir sem apoio pode inclinar a pelve o que rotaciona a coluna. Quem se mexe durante o sono acaba com uma postura incorreta o que leva a dores no dia seguinte.
Para ter uma noite de sono tranquila e sem dor tenha um travesseiro extra para corrigir a postura.
No momento em que você tem um travesseiro ou almofada a mais, ele ajuda a estabilizar a coluna durante o sono.
Ao dormir de barriga para cima use um travesseiro extra embaixo do joelho. Já quem se sente melhor dormindo de lado pode usar o segundo travesseiro entre os joelhos.
Má postura e dor lombar
Sob o mesmo ponto de vista esforço repetitivo e má postura são a origem de grande parte das crises de dor nas costas.
O esforço repetitivo pode ser resultado de tarefas simples como andar de bicicleta, malhar, pegar o filho no colo entre outros. Você faz o mesmo movimento várias vezes, tanto que a coluna recebe carga além da que poderia suportar.
Vale a pena lembrar que a má postura corporal não acontece de uma hora para a outra. Horas sentada na mesa do escritório, muito tempo dentro do carro para ir e vir, falta de cuidado na hora de dormir… Esses são apenas alguns fatores que, combinados, te levam a sabotar a coluna com uma postura longe da ideal.
Seja como for, ter hábitos saudáveis e manter a postura correta sempre que possível são o primeiro passo para se ver livre da lombalgia de vez.
Truque para corrigir a postura na hora
A cinta modeladora ajuda a manter o alinhamento da coluna. Mesmo que muitas vezes a compra da cinta seja pensada apenas em afinar a cintura o acessório define o abdômen por completo.
Não é por acaso que a mulher bem informada sempre tem uma cinta no armário. Em casa ou no trabalho a compressão feita pelo acessório ajuda a ficar na posição certa.
O efeito de memorização da postura acontece depois de algumas semanas usando cinta. Em outras palavras até quando não estiver usando cinta sua postura vai continuar sendo a ideal.
Quando devo começar a usar cinta?
Danos na coluna são difíceis de perceber. Você pode passar anos sem saber que tem problema na lombar. Somente uma avaliação médica através de exames específicos consegue visualizar desvios na coluna e lesões antes da dor no final da coluna surgir.
Antes de mais nada é importante investir na prevenção.O desgaste na coluna de hoje muitas vezes só vai ser notado anos depois. Por isso o melhor momento para melhorar sua postura é já.
Quanto antes inserir a cinta modeladora na sua vida mais rápido as dores na lombar serão eliminadas.
Agora que já sabe como a postura é fundamental para evitar dores na lombar siga essas dicas para corrigir postura e ter qualidade de vida.
