A gravidez aflora um dos lados mais bonitos da mulher. Depois de nove meses de ansiedade e expectativa para ser mãe você finalmente é responsável por uma nova vida.
Contudo, a sua jornada está apenas começando. E, como toda mulher moderna, as suas outras atividades precisam continuar e serem adaptadas à sua rotina como mamãe.
Desse modo é preciso ter uma série de cuidados seja no pós-parto normal, seja no pós-parto cesárea para garantir sua saúde e do seu filho também.
Se acaso possui dúvidas sobre qual a melhor forma de se cuidar após o nascimento do bebê esse texto é para você.
Vou te mostrar algumas dicas práticas para que se recupere e consiga voltar as medidas de antes com segurança e de forma duradoura.
Leia com atenção e saiba mais.
Engordei demais na gravidez, e agora?
Em primeiro lugar é normal engordar durante a gestação. Só para ilustrar, a mulher ganha, em média, 11 quilos até o final da gravidez.
Mas, se engordou além do que imaginava, não se sinta a única com esse problema.
O American CollegeofObstetriciansandGynecologists (ACOG) acompanhou 44 mil gestantes nos Estados Unidos para entender o excesso de peso na gestação.
Ao final do estudo foi constatado que 47% das grávidas tiveram ganho de peso maior do que o esperado.
Por outro lado, se antes de se tornar mãe você já estava acima do peso alguns exageros na alimentação durante a gravidez podem aumentar o seu sobrepeso.
Assim, é importante consultar seu médico e verificar se está no peso ideal ou não. Logo, reeducar sua alimentação o quanto antes te deixa em forma.
Pós-parto: quando devo emagrecer?
Dieta restritiva não é aconselhável em nenhum momento. Pular refeições só traz a queda de vitaminas e nutrientes o que pode ter consequências negativas com alteração na produção de leite e mais tempo para se recuperar do parto.
Vale a pena lembrar que, no primeiro semestre após o parto a mulher perde medidas naturalmente. Então, o melhor é esperar esse tempo para perceber se realmente será preciso fazer uma dieta de emagrecimento.
Dieta pós-parto para emagrecer rápido
O ideal é ter uma alimentação balanceada dia a dia. Os alimentos no cardápio pós-parto devem ser:
- Peixes;
- Frutas;
- Legumes;
- Leite e derivados;
- Cereais integrais.
A seguir, te mostro os benefícios de cada um desses alimentos na dieta para volta das medidas.
Posso comer peixe após o parto?
Sim, o consumo de peixe pode trazer benefícios. Contudo evite frutos do mar pois podem causar alergias em algumas pessoas.
Alimentos como salmão e atum são ricos em ômega 3. Esse tipo de gordura faz bem para o organismo dando energia e prevenindo problemas cardíacos.
O ômega 3 também ajuda na beleza uma vez que deixa sua pele e cabelos mais bonitos.
Melhores frutas para manter a forma
Fonte natural de vitaminas e sais minerais as frutas devem fazer parte da alimentação das mulheres que estão amamentando.
Em resumo, as melhores frutas para manter a forma são:
- Banana;
- Abacate;
- Maçã;
- Manga.
Legumes que ajudam no pós-parto
Inegavelmente os legumes são fontes de nutrientes que não podem faltar na sua alimentação.
Para se alimentar do jeito certo escolha legumes ricos em carboidratos como mandioca, inhame e batata baroa.
Para complementar saladas, sopas ou caldos invista em porções de cenoura ou abóbora. Tais alimentos possuem concentração elevada de vitamina A que ajuda no desenvolvimento do bebê e na saúde da mãe.
Posso incluir leite e derivados na alimentação?
O consumo de laticínios ajuda a manter as reservas de cálcio e são uma fonte interessante de proteínas.
Além disso, na hora de comprar dê preferência aos queijos mais claros como a ricota, cottage e queijo minas frescal.
Consumo de cereais e boa forma
Acima de tudo consumir cerais diariamente regula o intestino. Talvez você saiba, talvez não, mas os cereais são ricos em fibras.
As fibras fazer uma limpeza no sistema digestivo e eliminam parte da gordura consumida. Outra vantagem de comer cereais sobretudo integrais é que eles zeram a fome já que aumentam a saciedade.
Anote aí, os cerais integrais que fazem bem à saúde no pós-parto são:
- Centeio;
- Aveia;
- Linhaça;
- Quinoa;
- Chia.
Cuidados gerais com a alimentação
Acima de tudo o que você consome o bebê recebe através da amamentação. Então, além de se alimentar do jeito certo é importante lembrar de beber água ao longo do dia.
Em um primeiro momento a ingestão de água deve aumentar pois ajudana produção de leite materno. Entre as refeições sucos naturais e chás ajudam a manter a hidratação, desintoxicar e reduzir a retenção de líquido.
Se alimente a cada três horas. Café da manhã, almoço e jantar devem ter opções variadas de nutrientes. Já no lanche escolha porções de fruta, iogurte, pão integral ou cereais.
Evite comidas gordurosas e, sobretudo, ricas em sódio. Biscoito recheado, batata frita, sorvete e fast food são bombas calóricas e podem acabar sabotando seu esforço para se manter no peso ideal.
Portanto refrigerantes, bebidas alcoólicas, sucos de caixinha e similares não são aconselháveis pois são industrializados e podem prejudicar seu metabolismo inclusive aumentando o ganho de peso.
Pós-parto pode comer chocolate?
Com toda a certeza o chocolate é um alimento consumido pela maioria das pessoas, não é mesmo?
Depois da gravidez a quantidade de chocolate deve ser moderada. Isso acontece pois até os quatro meses de vida o intestino do seu filho ainda está em formação e não consegue digerir os nutrientes do chocolate que forem transmitidos pelo leite materno.
Entretanto, se for pensar em manter a forma, o chocolate amargo ou meio amargo é o melhor. Consequentemente o chocolate amargo possui mais cacau na sua composição. O cacau ajuda na reeducação alimentar através de antioxidantes que melhoram a digestão e o seu metabolismo. Outro ponto positivo é a quantidade de vitaminas A, B, C, D e E.
Contudo, um quadradinho após o almoço ou lanche já é o suficiente para ver os benefícios sem sentir culpa quando for se pesar.
Pós-parto atividade física
A prática de exercícios pode fazer parte da vida da gestante e continuar sendo constante após o nascimento do bebê.
Quem está apta a fazer atividade física consegue manter o peso e de quebra ainda minimiza alterações de humor relacionadas ao estresse, depressão e ansiedade.
Escolha roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios. Em razão da amamentação o soutien deve ser com reforço ou um top com sustentação para evitar incômodo ao se movimentar.
Exercícios pós-parto para emagrecer
Durante o resguardo a prática de exercícios deve esperar um pouco. Depois de um mês e meio do parto consulte seu médico para saber se não há nenhuma contraindicação para atividade física.
Faça abdominal em casa para volta das medidas
Para começar prefira um treino mais leve para não sobrecarregar os músculos. Um exercício simples e que pode ser feito em casa é o abdominal. Três séries de 10 a 15 abdominais já trabalham a região da barriga e cintura e podem ser feitas enquanto o bebê está descansando.
Pratique caminhada
Andar é um exercício que trabalha o seu corpo todo. Alguns minutos na esteira ou andar pelo quarteirão melhora a disposição e queima calorias.
Para ser considerada uma atividade física você deve fazer ao menos meia hora de caminhada três vezes na semana.
Prefira fazer atividades logo cedo. O sol antes das 09 da manhã é ameno, ideal para produção de vitamina D.
Pós-parto uso de cinta funciona de verdade
A cinta pós-parto é uma prática comum. Certamente você deve ter uma amiga que já usou cinta e recuperou a forma a pouco tempo.Afinal,o acessório ajuda a definir curvas e reduzir medidas imediatamente.
A cinta é indicada após a cesárea com a finalidade de ajudar na cicatrização. No momento em que já se sente bem para andar sozinha e levantar da cama sem dificuldade a cinta pós-parto já pode ser usada algumas horas por dia.
A saber,a compressão formada pela cinta pós-parto reduz o inchaço abdominal e aquela sensação de flacidez enquanto existe excesso de pele na barriga.
Gostei de usar cinta, posso continuar usando?
Depois do período pós-parto a cinta pode continuar como peça do garda roupa, sim.
Aliás, existem modelos que afinam a silhueta, corrigem a postura e combinam perfeitamente com a lingerie.
As principais marcas lançam coleções que misturam conforto, tecnologia e estilo. Só para exemplificar, alguns tipos de modeladores são:
- Faixa abdominal;
- Shorts modelador;
- Cinta modeladora com barbatanas;
- Calcinha modeladora;
- Corselet modelador entre outros.
Vou emagrecer ao usar cinta?
Verdade seja dita, a cinta, sozinha, não faz milagres. Isso quer dizer que, a sua aparência será melhor ao usar a cinta, contudo o emagrecimento precisa acontecer de dentro para fora.
Montar uma rotina de hábitos saudáveis é o que conta na hora de secar barriga. Esse é um processo e, como tudo, precisa ser levado a sério por você mesma para que os resultados aconteçam.
Aqui te mostrei os cuidados pós-parto para que consiga a volta das medidas. Mantenha a calma, siga as dicas que leu e verá como sua silhueta se tornará mais bonita.
